Las emociones: cómo reconocer y manejarlas
¿Qué son las emociones?
Las emociones son señales internas que nos dan información sobre nosotros/as mismos/as y sobre cómo nos relacionamos con nuestro contexto. Nos ayudan a darnos cuenta de lo que es importante, de lo que nos gusta o nos molesta. Son como un sistema de alarma, un termómetro, que nos dice si algo nos hace sentir bien o mal.
¿Para qué sirven?
Aunque a veces nos resulten desagradables, todas las emociones tienen una función. Nos ayudan a:
Tomar decisiones
Relacionarnos con otras personas
Adaptarnos a lo que ocurre a nuestro alrededor
Identificar cuando algo o alguien está sobrepasando nuestros límites
Además, a través de reconocer lo que sentimos, podemos compartirlo, para que las personas con las que nos relacionamos nos puedan entender mejor.
¿Qué emociones conoces?
Parte de la inteligencia emocional es reconocer lo que sentimos y ponerle nombre. A veces esto resulta fácil, otras veces puede costar. Por eso es importante, de vez en cuando, pararnos e intentar reconocer lo que sentimos.
Algunas emociones que quizás conoces son:
Alegría
Miedo
Tristeza
Enfado
Sorpresa
Calma
Aquí te dejamos una rueda de emociones para que puedas descubrir muchas más
Todas las emociones son válidas
No hay emociones "buenas" o "malas". Todas tienen algo que decirnos sobre lo que está pasando en nuestra vida. Lo importante es aprender a escucharlas.
¿Qué hacer cuando las emociones son muy intensas?
A veces sentimos que todo es tan fuerte que nos cuesta gestionarlo. Si eso te pasa, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:
1️. Ponle nombre a lo que sientes
Si te cuesta encontrar las palabras, habla con alguien de confianza. A veces hablarlo ayuda a ponerle palabras a lo que sentimos.
2️. Usa recursos para gestionarlas, piensa en lo que te ha funcionado antes, o prueba algo nuevo:
Salir a caminar o correr
Escuchar música que te relaje o te anime
Estar con tu mascota (si tienes y te hace bien)
Pasar tiempo con personas que te hagan sentir a gusto
Hacer algo que disfrutes: ver una serie, dibujar, leer, jugar, cocinar.
Escribir lo que sientes en una libreta
Respirar profundo y darte unos minutos de calma
Pedir ayuda si lo necesitas: cuidarte también es pedir apoyo
3️. Si sientes que necesitas más apoyo, puedes hablar con:
Una orientadora o un orientador del colegio o del instituto
Algún adulto en quien confíes
O contactar con alguien que pueda escucharte desde fuera, como:
Teléfono de la Esperanza (también por WhatsApp): 717 003 717
